Training nach der Schwangerschaft - Part 3

Seitstütz:

Der Seitstütz ist eine sehr gute Übung zur Aktivierung der schrägen Bauchmuskulatur!





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Training nach der Schwangerschaft - Part 2

Training der tiefen Rumpf- und Rückenmuskeln:

Abb. multifidus - Teil der tiefen Rumpf- und Rückenmuskulatur - Grafik von: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4f/Multifidi.png/250px-Multifidi.png 

Ein differenziertes Rumpftraining bezieht sowohl die tiefe Muskulatur (sgementale Stabilisierung) wie auch die oberflächliche Muskulatur (Vor- und Rückbeugung des Rumpfes, Drehbewegungen) in das Training ein.

 

Durch folgende Übung können Sie die tiefe Muskulatur trainieren bzw. aktivieren:

 

>>> Seitstütz 

 

>>> Bauchwandeinziehen im Vierfüßlerstand 

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Training nach der Schwangerschaft

Leistungssport und Wettkämpfe sollten während des größten Teils der Schwangerschaft tabu gewesen sein.

Jetzt nach der Geburt wollen Sie wieder fit werden - egal ob Sie Leistungssport gemacht haben oder nicht.

In jedem Fall sollte mit gezieltem Training die Beckenbodenmuskulatur trainiert werden.

Zusätzlich empfehlen wir in jedem Fall ein Training der tiefen Bauch-;Rumpf- und Rückenmuskulatur. 

Einzelne Übungen dazu stellen wir hier in den nächsten Einträgen kurz vor.

Besuchen Sie uns in der Zwischenzeit online - www.aktiv-training.de

oder vereinbaren Sie neben Ihrem virtuellen Besuch einen Termin für einen Erstkontatkt - live.

Freundliche Grüße

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