Ziel

          Bild: Jörg Linder / Baden-Baden / Fremersberg / Januar 2014

Jeder braucht ein Ziel.


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Bewegung 2014

       Viel Bewegung 2014 wünscht Ihnen



Jörg Linder

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Training für Ihren Laufstil

Jeder kann seine Lauftechnik optimieren. Ob Langstreckenläufer oder langsamer Läufer, ob Sprinter oder Mittelstreckenläufer.Das schöne und elegante Laufen ist nicht nur für die Schnellen, die Leichten, die Profis und die Afrikaner.

Am besten konzentrieren Sie sich auf zwei Phasen im Laufzyklus, und zwar Zug und Druck.  

Die Zugphase umfasst Schwung und einen Hub; die Druckphase umfasst das (Fuß)aufsetzen und die Kraftübertragung.

Der Zugprozess dient der Vorbereitung für die Kraftübertragung. 

Bei einem Laufstiltraining sind für jeden relative Tempogewinne zu realisieren.   

Quelle: Perfekte Lauftechnik / Wolfgang Bunz



Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Weihnachtszeit

Sehr schöne Weihnachten 2014 wünscht Ihnen 

Jörg Linder 


"Weniger zu arbeiten bedeutet nicht, faul zu sein. Weniger sinnlose Arbeiten zu verrichten, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die von größerer persönlicher Wichtigkeit sind, ist NICHT mit Faulheit gleichzusetzen."   Timothy Ferriss

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Bauch und Rumpf trainieren

Für Läufer und Triathleten macht es Sinn die Bauch- und insbesondere Rumpfmuskulatur auch gesondert zu trainieren (außerhalb des Lauftrainings) zu trainieren.

Sie können die Bauchmuskeln zum Beispiel trainieren / aktivieren mit folgender Übung:  im Stehen ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.  Stellen Sie sich vor, Sie möchten die engste Jeans, die Sie im Schrank haben (ohne Stretchanteil) anziehen.

Die Rumpfmuskulatur können Sie auf viele Arten trainieren. Grundübungen sind: Unterarmstütz und Seitstütz. Auch die gute, alte Liegestütze ist eine sehr gute Rumpftrainingsübung.     

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Der Alkohol und der Fettstoffwechsel

In der Zeit in der der Alkohol "verbrannt" wird liegt die Fettverbrennung bei Null. 

Die längste Fastenphase ist  üblicherweise die Zeit vom Abendessen über die Nacht bis zur ersten Mahlzeit des nächsten Tages.

Nach etwa 12 Stunden ohne Kalorienzufuhr werden vermehrt Fettsäuren verstoffwechselt. Nach etwa 24 Stunden potenziert sich das noch einmal und die Energiegewinnung läuft zu etwa 75% auschließlich über Körperfett.

Zurück zum Alkohol: eine angenommene 12-Stunden-Phase ohne Kalorienzufuhr wird durch den Alkhohol drastisch reduziert und somit kommt der Körper (je nach konsumierter Alkohomenge) gar nicht dazu, Fettsäuren zu verstoffwechseln.

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