Training für Ihren Laufstil

Jeder kann seine Lauftechnik optimieren. Ob Langstreckenläufer oder langsamer Läufer, ob Sprinter oder Mittelstreckenläufer.Das schöne und elegante Laufen ist nicht nur für die Schnellen, die Leichten, die Profis und die Afrikaner.

Am besten konzentrieren Sie sich auf zwei Phasen im Laufzyklus, und zwar Zug und Druck.  

Die Zugphase umfasst Schwung und einen Hub; die Druckphase umfasst das (Fuß)aufsetzen und die Kraftübertragung.

Der Zugprozess dient der Vorbereitung für die Kraftübertragung. 

Bei einem Laufstiltraining sind für jeden relative Tempogewinne zu realisieren.   

Quelle: Perfekte Lauftechnik / Wolfgang Bunz



Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Weihnachtszeit

Sehr schöne Weihnachten 2014 wünscht Ihnen 

Jörg Linder 


"Weniger zu arbeiten bedeutet nicht, faul zu sein. Weniger sinnlose Arbeiten zu verrichten, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die von größerer persönlicher Wichtigkeit sind, ist NICHT mit Faulheit gleichzusetzen."   Timothy Ferriss

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Bauch und Rumpf trainieren

Für Läufer und Triathleten macht es Sinn die Bauch- und insbesondere Rumpfmuskulatur auch gesondert zu trainieren (außerhalb des Lauftrainings) zu trainieren.

Sie können die Bauchmuskeln zum Beispiel trainieren / aktivieren mit folgender Übung:  im Stehen ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.  Stellen Sie sich vor, Sie möchten die engste Jeans, die Sie im Schrank haben (ohne Stretchanteil) anziehen.

Die Rumpfmuskulatur können Sie auf viele Arten trainieren. Grundübungen sind: Unterarmstütz und Seitstütz. Auch die gute, alte Liegestütze ist eine sehr gute Rumpftrainingsübung.     

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Der Alkohol und der Fettstoffwechsel

In der Zeit in der der Alkohol "verbrannt" wird liegt die Fettverbrennung bei Null. 

Die längste Fastenphase ist  üblicherweise die Zeit vom Abendessen über die Nacht bis zur ersten Mahlzeit des nächsten Tages.

Nach etwa 12 Stunden ohne Kalorienzufuhr werden vermehrt Fettsäuren verstoffwechselt. Nach etwa 24 Stunden potenziert sich das noch einmal und die Energiegewinnung läuft zu etwa 75% auschließlich über Körperfett.

Zurück zum Alkohol: eine angenommene 12-Stunden-Phase ohne Kalorienzufuhr wird durch den Alkhohol drastisch reduziert und somit kommt der Körper (je nach konsumierter Alkohomenge) gar nicht dazu, Fettsäuren zu verstoffwechseln.

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Fragen stellen hilft bei der Navigation

"....Weil unser Kopf auf die Fragen, die wir uns stellen, oft in visueller Form antwortet, ist es kein Wunder, dass Mastery-Golfer fähig sind, konzentrierter und ruhiger zu bleiben. 

Die Fragen, die sie sich selbst stellen, sorgen dafür, dass sie sich auf das Spielen von Schlägen auf konkrete Ziele konzentrieren, ein Prozess, der die Angst im Zaum hält, die oft mit dem Spielen vor Publikum einhergeht.

Tatsächlich ist das Stellen von Fragen ein Kernstück der Selbstgespräche, die wir alle führen.....Wir alle stellen uns Fragen, weil das Fragen uns hilft durch die komplexen Wasser unserer individuellen Welten zu navigieren...."
 
Aus: Gio Valiante / Mike Stachura: Fearless Golf. Kapitel:Leitfragen für angstfreies Golf - Seite 182 / 183



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Buchempfehlungen: Krebszellen lieben Zucker und Heilkraft D

• Prof. Ulrike Kämmerer, Dr. Christina Schlatterer, Dr. Gerd Knoll
• Systemed Verlag, 1. Auflage (2012)
  ISBN 978-3-927372-90-0
• Euro 24,99,- 
• Krebszellen lieben Zucker - Patienten brauchen Fett.

• Dr. Nicolai Worm
• Systemed Verlag, 1. Auflage (2009)
• ISBN 978-3-927372-47-4
• 187 Seiten 
• Euro 15,95
• Heilkraft D
• "Unser Lebensstil ist riskant: Erst seit wenigen Generationen haben wir die Sonne aus unserem Leben verbannt. Büroarbeit, neonbeleuchtete Fitnesscenter, lange Autofahrten und Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor geben den Vitamin-Dbildenden Strahlen auf der Haut keine Chance. Unser Organismus hat damit nicht Schritt gehalten: Freiwillig nehmen wir so eine massive Vitamin-D-Unterversorgung in Kauf – mit dem Sonnenvitamin, das eigentlich ein Hormon ist und das bei nahezu allen Körperfunktionen entscheidende Leistungen erbringt.,,,,"

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FITNESS BADEN-BADEN: Kettlebellfitness Baden-Baden: - Kettlebellfitnesstraining seit 2009 in Baden-Baden - Personal Training / Kleingruppen / Workshops - eigener Trainingsraum in 76534 Bad...

Fitness und Alter

Der 45-Minuten Film  "Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden)  läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.
Direktlink hier: 
http://www.swr.de/betrifft/betrifft-gschwend-fitness-senioren-test/-/id=98466/sdpgid=858492/nid=98466/did=12135200/193sq1u/index.html

Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!


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LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Krafttraining, Frauen und Laufen

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LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Das Fahrtspiel

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Es ist nie zu spät

Ihr persönlicher Lebensstil entscheidet über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Ihr Lebensstil entscheidet über Ihre körperliche (und mentale und soziale) Belastbarkeit. 

Es liegt an Ihnen, ob sie stark, ausdauernd, leistungsfähig und mobil sind. Es liegt an Ihnen, ob Sie körperlich aktiv und belastbar sind.

Es liegt an Ihnen, ob und inwieweit Sie sich dauerhaft schmerzfrei (oder zumindest mit wenig Schmerzen) bewegen können.

Sie können viel Gutes für Ihre Gesundheit tun.

Trainieren Sie ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System. 

Dies kann vorbeugend geschehen (das wäre das Beste), aber auch rehabilitativ (wenn Krankheiten oder Einschränkungen vorliegen).

Ihre Gelenke, ihr Rücken und Ihre Knochen können gesund bleiben und gesund (gesünder) werden. 


Gesundheit durch Bewegung ist realistisch und in jedem Alter möglich. 

Sie werden Ihren Alltag besser und sicherer bewältigen und sich wieder adäquat bewegen können.  

Gesundheit durch Bewegung bedeutet unter anderem:

- Gesundheit durch Training der Muskulatur. 

- Gesundheit durch Herz-Kreislauf-Training.

- Gesundheit durch Mobilitäts- und Bewegungstraining.

 
Ihre Muskulatur ist wichtig. Wichtig für Ihren Rücken, Ihre Gelenke, Ihre Knochen und Ihr gesamtes Wohlbefinden. Die Muskulatur ist "zuständig" für Ihre Motorik und Ihre Mobilität im Alltag. Die Muskulatur ist aber auch ein großes, genau genommen das größte Stoffwechselorgan im menschlichen Körper. 

Die Muskulatur (sofern sie funktioniert) ist durch nichts zu ersetzen.

Schenken Sie Ihrer Muskulatur und Ihren Gelenken viel Aufmerksamkeit.

Krafttraining wirkt hier präventiv und ggf. therapeutisch. Es lässt sich unterschiedlich gestalten und organisieren (Geräte und Maschinen; Freie Gewichte; Vibrationstraining etc....). 

Kurzfristige Erfolge sind hier allerdings nicht das Ziel und in der Regel auch nicht möglich (auch wenn sie in Einzelfällen eintreten).

Achten Sie grundsätzlich immer auf eine hohe Bewegungsqualität. 

Zivilisatioskrankheiten und Funktionseinbußen lassen sich durch ein Krafttraining, eine Kräftigungstherapie in den Griff bekommen. 

In der Prävention vieler Krankheiten des Bewegungsapparates ist ein Krafttraining mit hoher Bewegungsqualität sehr erfolgreich.

Auch mit einer Kräftigungstherapie (bei bestehenden Einschränkungen) lassen sich gute Erfolge erzielen. 

Und - ES IST IST NIE ZU SPÄT!! - KRAFTTRAINING WIRKT IMMER!!! IN JEDEM ALTER!!     





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Vibrationstraining / Fitvibe: Vibrationstraining bei Achillessehnenbeschwerden

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Kettlebell für Einsteiger

Kettlebells sind Kugelhanteln.
Nach dem zweiten Weltkrieg gerieten die Hanteln in Deutschland in Vergessenheit.Trainiert wurde mit den Kettlebells nach dem zweiten Weltkrieg jedoch weiterhin, vor allem in Russland.

Die Kugelhantel ähnelt einer Mini-Abrißbirne. 

Es gibt sie in verschiedenen Gewichtsabstufungen, beispielsweise als 12-16-24kg-Varianten (bis zu 48kg und mehr).

Das Training ist vielseitig und funktionell.

Workshop: Kettlebelltraining für Einsteiger 

Termin: 01.06.2013 / 15.00 - 18.00 Uhr

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier; Adresse: siehe unten  

Trainingsinhalte: Mobilitätsübungen / Grundübungen ohne Kettlebell / Kettlebell-Grundübungen 

Weitere Infos hier:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebelltraining für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 

Kettlebell-Personal-Training: Gerne. Termin und Ort nach Vereinbarung. Mail: info@aktiv-training.de

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Ausdauer und Häufigkeit

“Nicht durch die Kraft höhlet der Tropfen den Stein, sondern durch häufiges Fallen”.

Ovid 


“Fordere viel von dir selbst und erwarte wenig von den anderen. 
So wird dir Ärger erspart bleiben”.

Konfuzius

Fit werden für und durch das Laufen

Grundsätzlich werden (bei gemäßigten Langstreckenläufen) Endorphine und körpereigene Cannabinoide "ausgeschüttet", d.h. sie gelangen in die Blutbahn und erzeugen einen gewissen "Euphorie-Modus"

 

Der Autor dieses Blogs ist mit der Formulierung hier jedoch etwas vorsichtig geworden bzw. kann bestätigen, dass der "Zufriedenheits-Pegel" ansteigt. 

 

Begriffe wie "Euphorie" und "wie unter Drogen" werden hier tendenziell medial ausgeschlachtet und überbewertet. 

 

Eine erhöhte Zufriedenheit, eine positiv ausgeglichene Stimmung dagegen trifft es schon eher.

 

Also ran an die Laufschuhe und los geht´s >> ???

Lieber vorsichtiger und geplant ran an die Laufschuhe und Fit werden für´s Laufen und durch´s Laufen. 

Zwar lernt jedes Kind laufen. Doch der erwachsene Wiedereinsteiger, sollte einmal seinen Laufstil entwickeln und zum anderen begleitendes Krafttraining / Widerstandstraining machen (und das alles dauerhaft und langfristig)

 

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Komplexe, langkettige Kohlenhydrate

Nahrungsmittel unterscheiden sich stark darin, wie sehr sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Dies hängt teilweise von der Menge und Art der enthaltenen Kohlenhydrate ab, aber auch davon, wie die Zusammensetzung der Nahrung insgesamt ist.

Produkte, die Zucker und weißes Mehl enthalten, schlagen hier besonders stark zu Buche……Deutlich geringer ist der Effekt bei Obst und Gemüse.

Diese enthalten zwar neben Wasser ebenfalls hauptsächlich Kohlenhydrate, aber eben in anderer Form – nämlich als komplexe, langkettige Kohlenhydrate, die aus einer Vielzahl von Glukose- und Fruktosemolekülen bestehen und im Körper erst in ihre Bestandteile zerlegt werden müssen.


Aus: GANTEN / SPAHL / DEICHMANN:   Die Steinzeit steckt uns in den Knochen.  Piper-Verlag  2011  (Kapitel: Allesfresser)

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Agility Tennis Exercise

 Video von:   energizertennis  / Agility Tennis Exercise 1 / Youtube  /  http://www.youtube.com/watch?v=ef3CB6ejsgs

 

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Essential Hip Mobility Movements / Training Hüftmobilität

Video von:   smittydiesel  / youtube  /  Essential Hip Mobility Movements / How to Warm-up for Lower Body Workouts / http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0






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PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Übung: Bridging March

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Übung: Bridging March: Sie liegen auf dem Rücken und heben die Hüfte an (volle Hüftstreckung)  (= Brücke)  Diese Position halten Sie zunächst und heben dann ei...

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Skilanglauf

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Skilanglauf: Tolles Wintertraining: Skilanglauf ist ein ideales Training(sprogramm) für Läufer, Triathleten und Radsportler. Sowohl die klassische T...

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