Training für Ihren Laufstil

Jeder kann seine Lauftechnik optimieren. Ob Langstreckenläufer oder langsamer Läufer, ob Sprinter oder Mittelstreckenläufer.Das schöne und elegante Laufen ist nicht nur für die Schnellen, die Leichten, die Profis und die Afrikaner.

Am besten konzentrieren Sie sich auf zwei Phasen im Laufzyklus, und zwar Zug und Druck.  

Die Zugphase umfasst Schwung und einen Hub; die Druckphase umfasst das (Fuß)aufsetzen und die Kraftübertragung.

Der Zugprozess dient der Vorbereitung für die Kraftübertragung. 

Bei einem Laufstiltraining sind für jeden relative Tempogewinne zu realisieren.   

Quelle: Perfekte Lauftechnik / Wolfgang Bunz



Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Weihnachtszeit

Sehr schöne Weihnachten 2014 wünscht Ihnen 

Jörg Linder 


"Weniger zu arbeiten bedeutet nicht, faul zu sein. Weniger sinnlose Arbeiten zu verrichten, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die von größerer persönlicher Wichtigkeit sind, ist NICHT mit Faulheit gleichzusetzen."   Timothy Ferriss

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Bauch und Rumpf trainieren

Für Läufer und Triathleten macht es Sinn die Bauch- und insbesondere Rumpfmuskulatur auch gesondert zu trainieren (außerhalb des Lauftrainings) zu trainieren.

Sie können die Bauchmuskeln zum Beispiel trainieren / aktivieren mit folgender Übung:  im Stehen ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.  Stellen Sie sich vor, Sie möchten die engste Jeans, die Sie im Schrank haben (ohne Stretchanteil) anziehen.

Die Rumpfmuskulatur können Sie auf viele Arten trainieren. Grundübungen sind: Unterarmstütz und Seitstütz. Auch die gute, alte Liegestütze ist eine sehr gute Rumpftrainingsübung.     

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Der Alkohol und der Fettstoffwechsel

In der Zeit in der der Alkohol "verbrannt" wird liegt die Fettverbrennung bei Null. 

Die längste Fastenphase ist  üblicherweise die Zeit vom Abendessen über die Nacht bis zur ersten Mahlzeit des nächsten Tages.

Nach etwa 12 Stunden ohne Kalorienzufuhr werden vermehrt Fettsäuren verstoffwechselt. Nach etwa 24 Stunden potenziert sich das noch einmal und die Energiegewinnung läuft zu etwa 75% auschließlich über Körperfett.

Zurück zum Alkohol: eine angenommene 12-Stunden-Phase ohne Kalorienzufuhr wird durch den Alkhohol drastisch reduziert und somit kommt der Körper (je nach konsumierter Alkohomenge) gar nicht dazu, Fettsäuren zu verstoffwechseln.

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Fragen stellen hilft bei der Navigation

"....Weil unser Kopf auf die Fragen, die wir uns stellen, oft in visueller Form antwortet, ist es kein Wunder, dass Mastery-Golfer fähig sind, konzentrierter und ruhiger zu bleiben. 

Die Fragen, die sie sich selbst stellen, sorgen dafür, dass sie sich auf das Spielen von Schlägen auf konkrete Ziele konzentrieren, ein Prozess, der die Angst im Zaum hält, die oft mit dem Spielen vor Publikum einhergeht.

Tatsächlich ist das Stellen von Fragen ein Kernstück der Selbstgespräche, die wir alle führen.....Wir alle stellen uns Fragen, weil das Fragen uns hilft durch die komplexen Wasser unserer individuellen Welten zu navigieren...."
 
Aus: Gio Valiante / Mike Stachura: Fearless Golf. Kapitel:Leitfragen für angstfreies Golf - Seite 182 / 183



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• "Unser Lebensstil ist riskant: Erst seit wenigen Generationen haben wir die Sonne aus unserem Leben verbannt. Büroarbeit, neonbeleuchtete Fitnesscenter, lange Autofahrten und Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor geben den Vitamin-Dbildenden Strahlen auf der Haut keine Chance. Unser Organismus hat damit nicht Schritt gehalten: Freiwillig nehmen wir so eine massive Vitamin-D-Unterversorgung in Kauf – mit dem Sonnenvitamin, das eigentlich ein Hormon ist und das bei nahezu allen Körperfunktionen entscheidende Leistungen erbringt.,,,,"

Quelle: www.trainer-akademie.com

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