Fit werden für und durch das Laufen

Grundsätzlich werden (bei gemäßigten Langstreckenläufen) Endorphine und körpereigene Cannabinoide "ausgeschüttet", d.h. sie gelangen in die Blutbahn und erzeugen einen gewissen "Euphorie-Modus"

 

Der Autor dieses Blogs ist mit der Formulierung hier jedoch etwas vorsichtig geworden bzw. kann bestätigen, dass der "Zufriedenheits-Pegel" ansteigt. 

 

Begriffe wie "Euphorie" und "wie unter Drogen" werden hier tendenziell medial ausgeschlachtet und überbewertet. 

 

Eine erhöhte Zufriedenheit, eine positiv ausgeglichene Stimmung dagegen trifft es schon eher.

 

Also ran an die Laufschuhe und los geht´s >> ???

Lieber vorsichtiger und geplant ran an die Laufschuhe und Fit werden für´s Laufen und durch´s Laufen. 

Zwar lernt jedes Kind laufen. Doch der erwachsene Wiedereinsteiger, sollte einmal seinen Laufstil entwickeln und zum anderen begleitendes Krafttraining / Widerstandstraining machen (und das alles dauerhaft und langfristig)

 

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Komplexe, langkettige Kohlenhydrate

Nahrungsmittel unterscheiden sich stark darin, wie sehr sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Dies hängt teilweise von der Menge und Art der enthaltenen Kohlenhydrate ab, aber auch davon, wie die Zusammensetzung der Nahrung insgesamt ist.

Produkte, die Zucker und weißes Mehl enthalten, schlagen hier besonders stark zu Buche……Deutlich geringer ist der Effekt bei Obst und Gemüse.

Diese enthalten zwar neben Wasser ebenfalls hauptsächlich Kohlenhydrate, aber eben in anderer Form – nämlich als komplexe, langkettige Kohlenhydrate, die aus einer Vielzahl von Glukose- und Fruktosemolekülen bestehen und im Körper erst in ihre Bestandteile zerlegt werden müssen.


Aus: GANTEN / SPAHL / DEICHMANN:   Die Steinzeit steckt uns in den Knochen.  Piper-Verlag  2011  (Kapitel: Allesfresser)

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Agility Tennis Exercise

 Video von:   energizertennis  / Agility Tennis Exercise 1 / Youtube  /  http://www.youtube.com/watch?v=ef3CB6ejsgs

 

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Essential Hip Mobility Movements / Training Hüftmobilität

Video von:   smittydiesel  / youtube  /  Essential Hip Mobility Movements / How to Warm-up for Lower Body Workouts / http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0






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