Training nach der Schwangerschaft - Part 2

Training der tiefen Rumpf- und Rückenmuskeln:

Abb. multifidus - Teil der tiefen Rumpf- und Rückenmuskulatur - Grafik von: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4f/Multifidi.png/250px-Multifidi.png 

Ein differenziertes Rumpftraining bezieht sowohl die tiefe Muskulatur (sgementale Stabilisierung) wie auch die oberflächliche Muskulatur (Vor- und Rückbeugung des Rumpfes, Drehbewegungen) in das Training ein.

 

Durch folgende Übung können Sie die tiefe Muskulatur trainieren bzw. aktivieren:

 

>>> Seitstütz 

 

>>> Bauchwandeinziehen im Vierfüßlerstand 

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