Training nach der Schwangerschaft - Part 3

Seitstütz:

Der Seitstütz ist eine sehr gute Übung zur Aktivierung der schrägen Bauchmuskulatur!





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Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Fax: 07223 / 8005271

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Training nach der Schwangerschaft - Part 2

Training der tiefen Rumpf- und Rückenmuskeln:

Abb. multifidus - Teil der tiefen Rumpf- und Rückenmuskulatur - Grafik von: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4f/Multifidi.png/250px-Multifidi.png 

Ein differenziertes Rumpftraining bezieht sowohl die tiefe Muskulatur (sgementale Stabilisierung) wie auch die oberflächliche Muskulatur (Vor- und Rückbeugung des Rumpfes, Drehbewegungen) in das Training ein.

 

Durch folgende Übung können Sie die tiefe Muskulatur trainieren bzw. aktivieren:

 

>>> Seitstütz 

 

>>> Bauchwandeinziehen im Vierfüßlerstand 

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Kettlebell-Aktiv-Training/ Funktionelles Training

Functional-Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

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Training nach der Schwangerschaft

Leistungssport und Wettkämpfe sollten während des größten Teils der Schwangerschaft tabu gewesen sein.

Jetzt nach der Geburt wollen Sie wieder fit werden - egal ob Sie Leistungssport gemacht haben oder nicht.

In jedem Fall sollte mit gezieltem Training die Beckenbodenmuskulatur trainiert werden.

Zusätzlich empfehlen wir in jedem Fall ein Training der tiefen Bauch-;Rumpf- und Rückenmuskulatur. 

Einzelne Übungen dazu stellen wir hier in den nächsten Einträgen kurz vor.

Besuchen Sie uns in der Zwischenzeit online - www.aktiv-training.de

oder vereinbaren Sie neben Ihrem virtuellen Besuch einen Termin für einen Erstkontatkt - live.

Freundliche Grüße

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Ausdauertraining Baden-Baden

Rowing Technique von therunningfatguy -Video von youtube: http://www.youtube.com/watch?v=t_zmJYQ5URw&feature=related

Personal Training auf dem besten Ruderergometer der Welt, dem concept2 in Baden-Baden-Neuweier mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING (u.a. 3 mal Ironman-Langdistanz-Triathlon und 3mal Paris-Brest-Paris über 1230km non-stop)

Ausdauertraining Baden-Baden:

http://www.aktiv-training.de/angebote_ausdauertraining.html

Sie möchten wissen, wie wir Sie darüberhinaus unterstützen können? Hier einige Möglichkeiten:

>>> Schwimmen / Kraultechnik für Einsteiger -  6 mal 30 Minuten – ab November 2011 (für 1-2 Personen / Nur Personal Training oder Mini-Gruppe)

>>>  Triathlon-Personal-Training (gemeinsame Trainingseinheiten nach Vereinbarung und E-Mail-Coaching – Zeitraum: 4 – 8 Monate; KEIN reines online-Training)

>>> Triathlon-Aktiv-Training (individuelles Training / E-Mail-Caoching / Kleingruppentraining)

>>> Funktionelles Training – Workshop: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

>>> Kleingruppe: Mein erster Triathlon:   Training ab März 2012 – Triathlon über sog. Volksdistanz im Juni 2012

>>> Lauftraining 5 mal Samstag ab 19.11. in Iffezheim

>>> E.Mail-Coaching - incl. 1 - 2 Personal Trainings


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Sling Training Baden-Baden / Core-Performance

Sling Training von und mit: www.aerosling.com


Weitere Möglichkeiten wie wir Sie unterstützen können:

Manual-Resistance:http://www.aktiv-training.de/angebote_manual-resistance.html

Kettlebell für Einsteiger in BAD-Neuweier.

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Functional-Aktiv-Training in BAD-Neuweier: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

CORE-PERFORMANCE Baden-Baden mit

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Lesen Sie auch unseren Blog:  www.aktiv-training.blogspot.com

TRX-Sling-Training / Rückentraining

TRX-Slingtraining / von: osteovital.net  - http://www.youtube.com/watch?v=RKVaV_YVzb0

Slingtraining - Rückenübungen- Rückentraining  

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING:

http://www.aktiv-training.de/angebote_rueckentraining.html


Weitere Möglichkeiten wie wir Sie unterstützen können sind:

E-Mail-Coaching – incl. 1 – 2 gemeinsamen Personal-Trainings (keine online-Fertigpläne). Individuelles, spezifisches Training ist unser Angebot.     

Kettlebell für Einsteiger in BAD-Neuweier – wieder am Samstag, 22.10.2011:

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Functional-Aktiv-Training in BAD-Neuweier: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

Health-PERFORMANCE Baden-Baden mit

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