Training nach der Schwangerschaft - Part 3

Seitstütz:

Der Seitstütz ist eine sehr gute Übung zur Aktivierung der schrägen Bauchmuskulatur!





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Mauerbergstraße 110

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Fax: 07223 / 8005271

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Training nach der Schwangerschaft - Part 2

Training der tiefen Rumpf- und Rückenmuskeln:

Abb. multifidus - Teil der tiefen Rumpf- und Rückenmuskulatur - Grafik von: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4f/Multifidi.png/250px-Multifidi.png 

Ein differenziertes Rumpftraining bezieht sowohl die tiefe Muskulatur (sgementale Stabilisierung) wie auch die oberflächliche Muskulatur (Vor- und Rückbeugung des Rumpfes, Drehbewegungen) in das Training ein.

 

Durch folgende Übung können Sie die tiefe Muskulatur trainieren bzw. aktivieren:

 

>>> Seitstütz 

 

>>> Bauchwandeinziehen im Vierfüßlerstand 

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Kettlebell-Aktiv-Training/ Funktionelles Training

Functional-Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

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Training nach der Schwangerschaft

Leistungssport und Wettkämpfe sollten während des größten Teils der Schwangerschaft tabu gewesen sein.

Jetzt nach der Geburt wollen Sie wieder fit werden - egal ob Sie Leistungssport gemacht haben oder nicht.

In jedem Fall sollte mit gezieltem Training die Beckenbodenmuskulatur trainiert werden.

Zusätzlich empfehlen wir in jedem Fall ein Training der tiefen Bauch-;Rumpf- und Rückenmuskulatur. 

Einzelne Übungen dazu stellen wir hier in den nächsten Einträgen kurz vor.

Besuchen Sie uns in der Zwischenzeit online - www.aktiv-training.de

oder vereinbaren Sie neben Ihrem virtuellen Besuch einen Termin für einen Erstkontatkt - live.

Freundliche Grüße

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Ausdauertraining Baden-Baden

Rowing Technique von therunningfatguy -Video von youtube: http://www.youtube.com/watch?v=t_zmJYQ5URw&feature=related

Personal Training auf dem besten Ruderergometer der Welt, dem concept2 in Baden-Baden-Neuweier mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING (u.a. 3 mal Ironman-Langdistanz-Triathlon und 3mal Paris-Brest-Paris über 1230km non-stop)

Ausdauertraining Baden-Baden:

http://www.aktiv-training.de/angebote_ausdauertraining.html

Sie möchten wissen, wie wir Sie darüberhinaus unterstützen können? Hier einige Möglichkeiten:

>>> Schwimmen / Kraultechnik für Einsteiger -  6 mal 30 Minuten – ab November 2011 (für 1-2 Personen / Nur Personal Training oder Mini-Gruppe)

>>>  Triathlon-Personal-Training (gemeinsame Trainingseinheiten nach Vereinbarung und E-Mail-Coaching – Zeitraum: 4 – 8 Monate; KEIN reines online-Training)

>>> Triathlon-Aktiv-Training (individuelles Training / E-Mail-Caoching / Kleingruppentraining)

>>> Funktionelles Training – Workshop: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

>>> Kleingruppe: Mein erster Triathlon:   Training ab März 2012 – Triathlon über sog. Volksdistanz im Juni 2012

>>> Lauftraining 5 mal Samstag ab 19.11. in Iffezheim

>>> E.Mail-Coaching - incl. 1 - 2 Personal Trainings


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Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / 
Lauftherapie / Vibrationstraining / 
Speedhiking / Trailrunning / Triaktiv / 
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Sling Training Baden-Baden / Core-Performance

Sling Training von und mit: www.aerosling.com


Weitere Möglichkeiten wie wir Sie unterstützen können:

Manual-Resistance:http://www.aktiv-training.de/angebote_manual-resistance.html

Kettlebell für Einsteiger in BAD-Neuweier.

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Functional-Aktiv-Training in BAD-Neuweier: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

CORE-PERFORMANCE Baden-Baden mit

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Lesen Sie auch unseren Blog:  www.aktiv-training.blogspot.com

TRX-Sling-Training / Rückentraining

TRX-Slingtraining / von: osteovital.net  - http://www.youtube.com/watch?v=RKVaV_YVzb0

Slingtraining - Rückenübungen- Rückentraining  

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING:

http://www.aktiv-training.de/angebote_rueckentraining.html


Weitere Möglichkeiten wie wir Sie unterstützen können sind:

E-Mail-Coaching – incl. 1 – 2 gemeinsamen Personal-Trainings (keine online-Fertigpläne). Individuelles, spezifisches Training ist unser Angebot.     

Kettlebell für Einsteiger in BAD-Neuweier – wieder am Samstag, 22.10.2011:

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Functional-Aktiv-Training in BAD-Neuweier: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

Health-PERFORMANCE Baden-Baden mit

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Skilanglauf / Personal Training

Skilanglauf / Personal Training:  

Schwarzwaldhochstraße / Herrenwies – 

Samstag, 22.01.2011 – 08.00 – 10.30 Uhr – 

Skilanglauftechnik / klassisch – 

80.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. – Sie benötigen zusätzlich Ski und eine Tageskarte. Evtl. können wir Ihnen (je nach Schuhgröße auch kostenfrei ein Paar Ski und Schuhe ausleihen). Entsprechende Wetterlage vorausgesetzt.


Informieren Sie sich hier über Skilanglauftrainng:


http://www.aktiv-training.de/angebote_skilanglauf.html

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